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【媒体报道】备战中高考 织好“心理网”
2020/5/9 9:59:54

       我市的初三高三年级学生,在上个月27日重返校园后,就开始冲刺准备中考、高考。此前,孩子们宅家学习了3个多月。从“空中课堂”重返“地面课堂”,又同时面临中高考的压力,他们能适应吗?他们需要为备考做好哪些心理准备呢?

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       近日,记者走访了市区部分中学的初三年级学生,发现他们由于年龄较小,更容易出现“水土不服”。不少初三学生表示,此前习惯了宅家学习的悠闲模式,现在要回到学校学习的紧张节奏,一时间或多或少会出现紧张焦虑的情绪。

      感觉现在回到学校后节奏比较紧,因为都是初三,都在复习,我感觉初一初二没有认真学,导致现在有一些跟不上节奏的感觉。

——初三学生

      在家里上网课的时候,因为上课的方法不太一样,有时候没办法快速、彻底地领悟到老师给我们传达的那些知识点,所以这方面在这时候就会感觉有一些紧张。

—— 初三学生

       回到学校之后,课程比较紧张,时间不多,离中考才剩这么几十天而已,不知道怎么去调整,所以就比较焦虑。

——初三学生

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       另外,记者从汕大精神卫生中心的24小时心理援助热线了解到,也有部分高三考生反映,他们返校后的这段时间,会觉得没有自信、对自己不满意,内心波动比较大。

由于疫情,上段时间我在家学习的时候不是能特别专注去学,我不知道该怎么办,反正挺担心自己以后的高考。

—— 高三学生

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      对此,心理治疗师表示,目前从返校学生反馈的情况来看,最典型的焦虑,其实就是“自我怀疑”。一般来说,复学后的一个月是适应的关键期,但由于中考高考时间紧迫,前两周就是适应的黄金期,因此,保持清醒的头脑和平常心尤为重要。

      首先要先学会去接纳自己的这些情绪,允许这些情绪的存在,不要把它看得很可怕,觉得是“洪水猛兽”,在接纳情绪的基础上要去做一些调整和放松,平时可以做一些放松训练,来帮助自己调整情绪。

—— 心理治疗师 郑晓敏

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       心理治疗师表示,过大的心理压力不利于孩子的身心健康。那么,有什么缓解的方法呢?

      像这样的放松方法有很多,比如很简单的放松训练,呼吸训练,每天抽5分钟时间,尽量把自己的注意力集中在自己的呼吸上,等到有比较规律的呼吸节律后,就可以倒数20个深呼吸,这样的过程注意力可以从平时的学习和生活中去转移开来,关注到呼吸当中来,也是可以得到放松的效果。另外还可以去听一些音频,现在也有很多放松的音频,每天抽几分钟做,都很有帮助的。对学生来讲,平时有很大的脑力劳动,这时可以做一点适当的体力劳动,也可以得到一定的舒缓效果。

—— 心理治疗师 郑晓敏

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       此外,家长对孩子心理压力的疏导也起着关键作用,心理治疗师表示,这个阶段的孩子本身在自律上就有反复性,不要偶尔看到孩子走神、偷懒,家长就立刻指责、批评,因为可能很多时候家长看到的“偷懒”,是孩子付出努力的自律后的休息,不要放大,只有家校共同努力,才能织就好这张心理防疫安全网。

      家长的话也应该是配合孩子,不要因为最近看到孩子作息不太规律,或者学业不是很投入的时候,家长就会很着急,会去批评,家长应该理解孩子在这个阶段需要一个适应的过程,要宽容地对待孩子,鼓励孩子,和孩子一起去调整。

——心理治疗师 郑晓敏

       中考、高考,是人生之路上的一个个起点,它们带给我们的是面对压力时的坚持、自律和勇气,相信莘莘学子能够应战磨砺,走出困顿——正如当下这个时刻,坚持、自律和勇气支持着我们战胜疫情、战胜考验。

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